Bruggetje!
Als je na de zomervakantie weer aan het werk gaat, langdurig staand of zittend, kan het zijn dat je last krijgt van je onderrug. Zachte yoga houdingen en bewegingen kunnen je daarbij helpen. Denk aan de kat-koe beweging, waarbij je je rug hol en bol maakt. Zachte draaiingen of bijvoorbeeld een bruggetje.
Brughouding – Setubandhasana
De Brughouding zorgt voor een stretch van de ruggengraat en nek en opent de borstkas. Dit is een zeer geschikte houding om stress, angst, vermoeidheid en rugpijn te verlichten.
Hoe neem je deze houding aan:
Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je heupen. Plaats je armen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden.
Tegelijk met een inademing druk je je handpalmen in de grond en til je je bekken op, zo hoog als je kunt.
Breng je vingertoppen richting je enkels en breng je borstkas richting je kin. Hou deze houding gedurende 30 seconden aan en kom dan wervel voor wervel terug naar de mat.
